Algunas ocasiones hemos iniciado nuestra tarea atlética sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado infinidad de veces que calentemos antes de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial se consideren como el grupo de ejercicios, en forma de actividad física, que se hacen con la finalidad de que el cuerpo se adecúe para un esfuerzo corporal más exigente y así poder realizar nuestra prueba deportiva con el mejor rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo consigue organizar los diferentes usos del organismo para poder realizar actividades intensos sin peligro de contraer una dolencia.

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La finalidad de el conjunto de ejercicios anteriores denominado calentamiento es: esquivar lesiones de carácter muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas respiratorios y del corazón con objeto de realizar un trabajo físico-deportiva de más fuerza, activar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación muscular, optimizar nuestra actitud mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a iniciar, mejorar la realización de los actividades físicos, acondicionando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer esfuerzos de una intensidad muy superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

Dicho calentamiento se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no hay tarea física, este tipo de calentamiento se puede hacer a través de masajes con cremas ó jacuzzi, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser básico ó específico.

El calentamiento general, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, es adecuado para todas las clases de entrenamientos físicos, tenemos que realizar actividades de variados tipo como desplazamientos, giros articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

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Podemos dividir el calentamiento activo general en diversas partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya tarea principal es que se incrementen los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, puede radicar en un pequeño trote que según de la prueba a iniciar podría tener una duración de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que reside en subir la temperatura del músculo, ya que a superior grados más rendimiento en la tarea física a realizar y más bajo es el riesgo de dolencias. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte realizamos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con especial intensidad ó énfasis en las áreas que se van a aplicar en la actividad física a ejercer.

El calentamiento tiene que ser especial sin rebotes ni arriesgar además de suave, aguantando la posición hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos veinte segundos sin embargo no forzar. El estiramiento es más efectivo en el momento que se realiza posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta fase se ejecutan ejercicios en el cual se exigen los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta parte del estiramiento no se puede ejercer sin haber realizado antes por las partes anteriores, ya que corremos el riesgo a padecer un tirón ó rotura muscular de alguna parte del cuerpo.

El estiramiento personalizado, es aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a realizar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de elaborar el calentamiento general. Por ejemplo, si vamos a iniciar una competición de vallas, haríamos previamente unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que es el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Los resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando más eficacia a los desplazamientos.

-Dilatación de venas y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del músculo cardiaco, otorgando mayor dosis de sangre por latido. También incrementa el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Aminora el peligro de dolencias como los contracturas ó desgarros.

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