Cuántas veces se ha iniciado la función atlética sin el famoso estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha reiterado multitud de ocasiones que calentemos previamente de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se hacen con la finalidad de que nuestro cuerpo se caliente para un esfuerzo físico más exigente y así conseguir realizar la actividad atlética con el mejor rendimiento. Por lo tanto, el calentamiento del musculo permite organizar los diferentes usos del cuerpo para poder hacer actividades fuertes sin riesgo de producirse una lesión.

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La finalidad de este grupo de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial es: eludir elongaciones de formato muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas pulmonares y cardiovasculares para iniciar una labor físico-deportiva de mayor intensidad, activar al sistema nervioso hasta mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, mejorar nuestra predisposición psicológica como deportistas hacia la actividad física que se va a empezar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, acondicionando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo para que pueda hacer sacrificios fisicos de una intensidad muy superior y posiblemente durante un momento de tiempo estimado.

El calentamiento se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe actividad física, este tipo de calentamiento se puede hacer mediante fisioterapia con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento puede ser general ó específico.

El calentamiento básico, está adecuado a todo el organismo por igual, sirve para todas las clases de actividades físicas, tenemos que realizar ejercicios de todo tipo como desplazamientos, movimientos articulares, velocidad, impulsos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Conseguimos distinguir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, con la tarea principal es que se aumenten las pulsaciones cardiacas poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, suele consistir en un ligero galope que según de la actividad a realizar podría tener una duración de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como máximo.

-Calentamiento muscular, que consiste en subir los grados del músculo, ya que a mayor grados mejor resultado en la tarea física a ejercer y más bajo es el peligro de elongaciones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta sección realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con especial fuerza ó nivel en las partes que se van a utilizar en la tarea del cuerpo a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni arriesgar inclusive suave, aguantando la posición hasta en el lugar que alcance nuestro tope de unos veinte segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza posteriormente de estirar el músculo, debido a que el incremento de temperatura del mismo beneficia la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los límites articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se podría hacer sin haber realizado previamente por las partes previas, ya que tenemos el peligro a sufrir un tirón ó rotura muscular de alguna zona del organismo.

El estiramiento personalizado, consiste en aquél que posee relación directa con la prueba ó especialidad a iniciar, nos da ese toque definitivo posteriormente de realizar el estiramiento general. Por ejemplo, si vamos a realizar una competición de obstáculos, haríamos previamente unas progresiones de rapidez y acbaríamos por sumar el paso y ataque de una ó dos vallas. Algún ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que es el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

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Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Dilatación de arterias y poros, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Aumento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor dosis de sangre por latido. Además incrementa el ritmo cardiaco, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando mayor energía a la musculatura.

-Disminuye el riesgo de lesiones como los calambres ó roturas.

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Algunas ocasiones se ha empezado nuestra tarea atlética sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado multitud de ocasiones que calentemos previamente de iniciar la clase. En efecto, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se caliente para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder realizar nuestra prueba deportiva con el mejor rendimiento. Por lo tanto, el calentamiento del musculo permite preparar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de realizar actividades fuertes sin riesgo de contraer una lesión.

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El objetivo de este grupo de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial consiste en: eludir lesiones de formato muscular y oseas, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares para realizar una labor físico-deportiva de mayor fuerza, activar al sistema nervioso hasta mejorar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar nuestra actitud mental como deportistas hacia la actividad del cuerpo que se va a realizar, mejorar la realización de los actividades físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y preparar al organismo a que consiga hacer sacrificios fisicos de una fuerza muy superior y quizás durante un instante de tiempo estimado.

El estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no se tiene actividad física, esta clase de estiramiento inicial se puede realizar a través de fisioterapia con aceites ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, dicho calentamiento podría ser standard ó específico.

El calentamiento básico, ha sido adecuado a todo el cuerpo por igual, vale para todas los tipos de actividades físicas, tenemos que hacer ejercicios de variados características como giros, giros articulares, velocidad, impulsos, pruebas de coordinación ó elongaciones musculares.

Conseguimos dividir el calentamiento activo básico en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón progresivamente, dilatando las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, puede estribar en un ligero trote que pendiendo de la actividad a realizar podría tener una permanencia de tres minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

-Calentamiento muscular, que supone en aumentar la temperatura del músculo, ya que a mayor grados más rendimiento en la tarea física a realizar y más bajo es el riesgo de dolencias. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

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– Estiramientos, en esta parte realizamos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del organismo, con particular fuerza ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la actividad del cuerpo a realizar.

El estiramiento debe ser meticuloso sin rebotes ni arriesgar inclusive suave, aguantando la posición hasta en el lugar que alcance nuestro límite de unos veinte segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta fase se realizan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se podría realizar sin haber pasado antes por las partes previas, ya que tenemos el peligro a padecer algún tirón ó rotura muscular de alguna parte del cuerpo.

El estiramiento personalizado, es aquél que tiene relación directa con la prueba ó especialidad a realizar, nos da ese toque óptimo después de elaborar el calentamiento básico. Por ejemplo, si vamos a iniciar una carrera de obstáculos, haríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por incluir el paso y ataque de una ó dos vallas. Otro ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que puede ser el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Aquellos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando más eficacia a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del corazón, dando más cantidad de sangre por bombeo. También incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de azúcares en la sangre, dando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de dolencias como los contracturas ó desgarros.

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