Cuántas veces hemos iniciado la tarea deportiva sin el nombrado estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado gran cantidad de veces que estiremos antes de empezar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial son el grupo de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se prepare para un sacrificio corporal más fuerte y así poder realizar nuestra prueba atlética con el máximo resultado. Por lo tanto, el calentamiento muscular consigue organizar los distintas sistemas del cuerpo para poder realizar actividades fuertes sin riesgo de producirse una dolencia.

El objetivo de el grupo de actividades precedentes denominado calentamiento es: evitar dolencias de carácter muscular y oseas, poner en funcionamiento los sistemas respiratorios y cardiovasculares con objeto de realizar una labor físico-deportiva de mayor fuerza, iniciar al sistema nervioso hasta optimizar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar nuestra actitud psicológica como atletas hacia la función física que se va a iniciar, mejorar la realización de los actividades físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y adecuar al organismo a que pueda realizar sacrificios fisicos de una fuerza muy superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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El estiramiento inicial se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no existe actividad física, este tipo de estiramiento inicial se puede hacer a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, dicho calentamiento podría ser general ó específico.

El estiramiento inicial general, está enfocado a todo el organismo por igual, vale para todas las clases de entrenos físicos, tenemos que hacer ejercicios de variados tipo como desplazamientos, giros articulares, velocidad, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Podemos distinguir el estiramiento inicial activo básico en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya tarea fundamental es que se incrementen las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, suele consistir en un ligero trote que pendiendo de la prueba a realizar puede tener una permanencia de 3 minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que reside en aumentar los grados del cuerpo, ya que a superior grados mejor rendimiento en la tarea física a ejercer y menor es el riesgo de lesiones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con especial fuerza ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la actividad del cuerpo a ejercer.

El estiramiento debe ser especial sin rebotes ni tirones además de ligero, aguantando la postura hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos 20 segundos pero no forzar. El estiramiento es más efectivo cuando se hace después de calentar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo beneficia la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta parte se realizan pruebas en el cual se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta fase del estiramiento no se podría realizar sin haber pasado anteriormente por las fases previas, ya que corremos el peligro a padecer un tirón ó hematoma muscular de alguna zona del cuerpo.

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El estiramiento específico, consiste en aquél que posee relación directa con la prueba ó juego a iniciar, nos da ese nivel óptimo después de realizar el estiramiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una carrera de vallas, realizaríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por incluir el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que es el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Aquellos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de venas y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del corazón, dando mayor dosis de sangre por bombeo. Además incrementa el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de glucosa en la sangre, dando mayor energía a la musculatura.

-Aminora el peligro de elongaciones como los calambres ó desgarros.

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Algunas veces se ha comenzado nuestra función atlética sin el mencionado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha repetido gran cantidad de veces que estiremos antes de empezar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el grupo de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con el objetivo de que nuestro organismo se caliente para un esfuerzo físico más exigente y así conseguir realizar nuestra actividad deportiva con el mejor resultado. Por lo tanto, el calentamiento muscular permite preparar los diferentes sistemas del organismo para poder elaborar actividades fuertes sin peligro de contraer una dolencia.

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La finalidad de el conjunto de ejercicios previos denominado calentamiento es: eludir lesiones de carácter muscular y de articulaciones, activar en funcionamiento los aparatos pulmonares y cardiovasculares con objeto de realizar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso hasta optimizar al máximo la coordinación del musculo, optimizar la actitud psicológica como atletas hacia la función física que se va a realizar, mejorar la realización de los actividades físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y adecuar al cuerpo para que consiga hacer esfuerzos de una intensidad bastante superior y posiblemente a lo largo de un instante de tiempo estimado.

El estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no hay tarea física, esta clase de estiramiento inicial se puede realizar mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Calentamiento Activo, dicho calentamiento puede ser general ó personalizado.

El estiramiento inicial normal, está enfocado a todo el organismo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de ejercicios físicos, podemos realizar actividades de variados características como giros, movimientos articulares, velocidad, impulsos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Podemos distinguir el estiramiento inicial activo general en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón progresivamente, dilatando las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, suele consistir en un ligero galope que pendiendo de la prueba a realizar podría tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

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-Estiramiento inicial muscular, que consiste en subir los grados del músculo, ya que a mayor temperatura más rendimiento en la tarea física a ejercer y menor es el riesgo de elongaciones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con especial intensidad ó nivel en las partes que se van a aplicar en la actividad del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser cuidadoso sin forzar ni tirones además de ligero, aguantando la postura hasta donde llegue nuestro límite de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más efectivo en el momento que se realiza después de calentar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Movilidad articular, a lo largo de esta fase se ejecutan pruebas en el cual se fuerzan los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del estiramiento no se puede realizar sin haber realizado previamente por las fases anteriores, ya que tenemos el riesgo a padecer un tirón ó rotura del musculo de alguna parte del organismo.

El estiramiento específico, es aquél que posee afinidad directa con el ejercicio ó deporte a iniciar, nos da ese toque definitivo posteriormente de elaborar el calentamiento básico. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una competición de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de rapidez y acbaríamos por sumar el paso y ataque de una ó dos vallas. Otro caso es el intercambio de golpes inicial de tenis que puede ser el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Estos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de venas y capilares, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Aumento de capacidad ó volumen del corazón, otorgando más cantidad de sangre por latido. También incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, dando más energía a la musculatura.

-Reduce el peligro de lesiones como los calambres ó roturas.

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Algunas ocasiones hemos iniciado nuestra tarea atlética sin el famoso estiramiento inicial y el entrenador nos ha reiterado infinidad de veces que calentemos antes de comenzar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial se consideren como el grupo de ejercicios, en forma de actividad física, que se hacen con la finalidad de que el cuerpo se adecúe para un esfuerzo corporal más exigente y así poder realizar nuestra prueba deportiva con el mejor rendimiento. Por lo tanto, el estiramiento inicial del musculo consigue organizar los diferentes usos del organismo para poder realizar actividades intensos sin peligro de contraer una dolencia.

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La finalidad de el conjunto de ejercicios anteriores denominado calentamiento es: esquivar lesiones de carácter muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas respiratorios y del corazón con objeto de realizar un trabajo físico-deportiva de más fuerza, activar al sistema nervioso para optimizar al máximo la coordinación muscular, optimizar nuestra actitud mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a iniciar, mejorar la realización de los actividades físicos, acondicionando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer esfuerzos de una intensidad muy superior y quizás a lo largo de un momento de tiempo determinado.

Dicho calentamiento se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no hay tarea física, este tipo de calentamiento se puede hacer a través de masajes con cremas ó jacuzzi, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser básico ó específico.

El calentamiento general, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, es adecuado para todas las clases de entrenamientos físicos, tenemos que realizar actividades de variados tipo como desplazamientos, giros articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

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Podemos dividir el calentamiento activo general en diversas partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya tarea principal es que se incrementen los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, puede radicar en un pequeño trote que según de la prueba a iniciar podría tener una duración de tres minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que reside en subir la temperatura del músculo, ya que a superior grados más rendimiento en la tarea física a realizar y más bajo es el riesgo de dolencias. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Elongaciones, en esta parte realizamos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con especial intensidad ó énfasis en las áreas que se van a aplicar en la actividad física a ejercer.

El calentamiento tiene que ser especial sin rebotes ni arriesgar además de suave, aguantando la posición hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos veinte segundos sin embargo no forzar. El estiramiento es más efectivo en el momento que se realiza posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el aumento de temperatura del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta fase se ejecutan ejercicios en el cual se exigen los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, arriba y abajo entre otros. Esta parte del estiramiento no se puede ejercer sin haber realizado antes por las partes anteriores, ya que corremos el riesgo a padecer un tirón ó rotura muscular de alguna parte del cuerpo.

El estiramiento personalizado, es aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó deporte a realizar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de elaborar el calentamiento general. Por ejemplo, si vamos a iniciar una competición de vallas, haríamos previamente unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y salto de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que es el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Los resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando más eficacia a los desplazamientos.

-Dilatación de venas y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de capacidad ó dimensión del músculo cardiaco, otorgando mayor dosis de sangre por latido. También incrementa el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, otorgando más fuerza a la musculatura.

-Aminora el peligro de dolencias como los contracturas ó desgarros.

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