Cuántas ocasiones hemos iniciado la tarea deportiva sin el nombrado estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha repetido infinidad de veces que calentemos antes de empezar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con la finalidad de que el cuerpo se caliente para un sacrificio físico más fuerte y así poder elaborar la actividad deportiva con el máximo resultado. Por lo tanto, el calentamiento del musculo consigue organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de hacer actividades intensos sin riesgo de contraer una dolencia.

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El objetivo de el conjunto de ejercicios anteriores denominado estiramiento inicial consiste en: evitar lesiones de formato muscular y de articulaciones, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y del corazón para elaborar un trabajo físico-deportiva de más nivel, activar al sistema nervioso hasta optimizar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar la actitud mental como deportistas hacia la función física que se va a empezar, mejorar la realización de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y adecuar al cuerpo para que consiga realizar sacrificios fisicos de una intensidad bastante mayor y posiblemente durante un instante de tiempo determinado.

El calentamiento se distingue en:

1.Estiramiento inicial pasivo, en él no existe actividad física, esta clase de estiramiento inicial se puede hacer mediante fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Calentamiento Activo, dicho calentamiento podría ser general ó específico.

El estiramiento inicial normal, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, vale para todas las clases de actividades físicas, tenemos que realizar actividades de variados características como desplazamientos, giros articulares, carreras, impulsos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Tenemos que distinguir el estiramiento inicial activo básico en diversas partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, suele radicar en un pequeño trote que dependiendo de la prueba a realizar podría tener una duración de 3 minutos como poco ó de 20 minutos como mucho.

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-Calentamiento muscular, que supone en aumentar los grados del músculo, ya que a superior temperatura mejor resultado en la actividad física a realizar y menor es el riesgo de lesiones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección realizamos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con particular fuerza ó nivel en las áreas que se van a aplicar en la actividad del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser cuidadoso sin forzar ni tirones inclusive suave, manteniendo la posición hasta en el lugar que alcance nuestro límite de unos 20 segundos pero no forzar. El estiramiento es más optimo en el instante que se hace después de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, a lo largo de esta fase se ejecutan pruebas donde se exigen los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del estiramiento no se podría ejercer sin haber realizado antes por las partes anteriores, ya que corremos el riesgo a sufrir algún elongamiento ó rotura del musculo de alguna zona del cuerpo.

El calentamiento personalizado, consiste en aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó juego a iniciar, nos da ese toque definitivo posteriormente de iniciar el calentamiento básico. Por ejemplo, si vamos a realizar una carrera de obstáculos, realizaríamos antes unas progresiones de rapidez y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Aquellos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los movimientos.

-Agrandamiento de venas y poros, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó dimensión del corazón, dando mayor dosis de sangre por latido. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el riesgo de dolencias como los calambres ó desgarros.

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Algunas veces se ha comenzado la actividad atlética sin el nombrado estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha reiterado gran cantidad de ocasiones que estiremos antes de empezar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en manera de actividad física, que se ejecutan con el objetivo de que nuestro organismo se adecúe para un sacrificio físico más exigente y así poder elaborar nuestra actividad deportiva con el mejor resultado. No obstante, el estiramiento inicial del musculo consigue organizar los distintas sistemas del organismo para poder hacer ejercicios fuertes sin peligro de producirse una dolencia.

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La finalidad de el grupo de actividades precedentes llamado estiramiento inicial es: eludir dolencias de carácter muscular y de articulaciones, poner en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares para elaborar un trabajo físico-deportiva de más fuerza, activar al sistema nervioso hasta optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud psicológica como atletas hacia la actividad física que se va a empezar, perfeccionar la realización de los actividades físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y adecuar al cuerpo a que consiga hacer sacrificios fisicos de una intensidad muy mayor y quizás a lo largo de un momento de tiempo estimado.

Dicho calentamiento se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no existe tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede realizar mediante masajes con cremas ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, este calentamiento puede ser general ó específico.

El estiramiento inicial general, está adecuado a todo el cuerpo por igual, vale para todas las clases de entrenamientos físicos, podemos realizar ejercicios de variados características como giros, giros articulares, carreras, impulsos, pruebas de coordinación ó elongaciones musculares.

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Tenemos que distinguir el calentamiento activo básico en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, con la finalidad es que se aumenten elritmo cardiaco progresivamente, abriendo las vías respiratorias y activando el músculo cardiaco, puede consistir en un ligero trote que pendiendo de la actividad a iniciar suele tener una permanencia de tres minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

-Calentamiento muscular, que reside en aumentar la temperatura del músculo, ya que a mayor grados más rendimiento en la tarea física a ejercer y más bajo es el riesgo de dolencias. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Estiramientos, en esta parte realizamos estiramientos de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular fuerza ó nivel en las áreas que se van a aplicar en la tarea física a ejercer.

El calentamiento tiene que ser especial sin forzar ni arriesgar inclusive ligero, aguantando la posición hasta en el lugar que alcance nuestro tope de unos 20 segundos pero no forzar. El calentamiento es más optimo cuando se hace posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de grados del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, a lo largo de esta fase se realizan pruebas donde se exigen los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se suele realizar sin haber realizado antes por las fases previas, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó rotura muscular de alguna zona del cuerpo.

El calentamiento específico, es aquél que tiene relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una competición de obstáculos, realizaríamos antes unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y ataque de una ó dos vallas. Algún ejemplo sería el intercambio de golpes inicial de tenis que puede ser el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Estos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la flexibilidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Dilatación de venas y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor cantidad de sangre por bombeo. Además incrementa el ritmo cardiaco, es decir, más flujo de sangre por minuto.

-Suelta más cantidad de azúcares en la sangre, dando mayor energía a la musculatura.

-Aminora el riesgo de dolencias como los calambres ó roturas.

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Algunas ocasiones se ha iniciado nuestra tarea deportiva sin el mencionado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha repetido infinidad de ocasiones que calentemos previamente de comenzar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de ejercicios, en manera de actividad física, que se realizan con el objetivo de que el organismo se adecúe para un sacrificio corporal más fuerte y así poder realizar nuestra prueba atlética con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el calentamiento del musculo consigue preparar los diferentes usos del cuerpo con objeto de elaborar ejercicios fuertes sin peligro de producirse una lesión.

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El objetivo de este conjunto de actividades precedentes llamado calentamiento es: evitar elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, poner en marcha los aparatos respiratorios y del corazón con objeto de elaborar una labor físico-deportiva de mayor fuerza, activar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar la predisposición mental como atletas hacia la función física que se va a iniciar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y adecuar al cuerpo para que consiga hacer sacrificios fisicos de una intensidad muy superior y posiblemente durante un momento de tiempo estimado.

El estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede realizar mediante masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento suele ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial normal, ha sido enfocado a todo el organismo por igual, sirve para el cien por cien de los tipos de entrenamientos físicos, podemos realizar ejercicios de variados características como giros, movimientos articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que distinguir el calentamiento activo general en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya tarea principal es que se incrementen las pulsaciones cardiacas poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, suele estribar en un pequeño trote que según de la actividad a iniciar podría tener una duración de tres minutos como poco ó de veinte minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar la temperatura del cuerpo, ya que a mayor grados más rendimiento en la tarea física a ejercer y menor es el peligro de elongaciones. Suele radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta parte elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó nivel en las zonas que se van a aplicar en la tarea física a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin rebotes ni tirones además de ligero, aguantando la posición hasta donde alcance nuestro tope de unos veinte segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el momento que se realiza después de calentar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo beneficia la eficiencia de los músculos.

-Agilidad articular, durante esta parte se realizan pruebas en el cual se fuerzan los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del estiramiento no se puede ejercer sin haber pasado anteriormente por las partes previas, ya que corremos el peligro a padecer algún tirón ó hematoma muscular de alguna región del cuerpo.

El calentamiento personalizado, consiste en aquél que tiene afinidad directa con el ejercicio ó juego a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de realizar el estiramiento general. Por ejemplo, si vamos a realizar una competición de obstáculos, haríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por incluir el paso y ataque de uno o dos obstáculos. Otro ejemplo sería el peloteo de tenis que puede ser el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor eficacia a los movimientos.

-Dilatación de venas y poros, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó dimensión del corazón, dando más cantidad de sangre por latido. También aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando más energía a la musculatura.

-Aminora el riesgo de dolencias como los contracturas ó desgarros.

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Muchas ocasiones hemos comenzado la función atlética sin el nombrado calentamiento y el preparador físico nos ha reiterado multitud de veces que calentemos previamente de empezar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial se consideren como el conjunto de ejercicios, en forma de actividad física, que se realizan con la finalidad de que nuestro cuerpo se prepare para un sacrificio físico más fuerte y así poder realizar la prueba deportiva con el máximo rendimiento. Por lo tanto, el calentamiento del musculo permite organizar los distintas usos del organismo con objeto de hacer actividades fuertes sin peligro de producirse una lesión.

El objetivo de este conjunto de ejercicios previos denominado estiramiento inicial es: eludir elongaciones de formato muscular y oseas, poner en marcha los aparatos respiratorios y cardiovasculares con objeto de elaborar un trabajo físico-deportiva de mayor fuerza, activar al sistema nervioso para optimizar al mejor nivel la coordinación del musculo, optimizar nuestra actitud psicológica como deportistas hacia la actividad física que se va a iniciar, mejorar la realización de los ejercicios físicos, acondicionando el ejercitamiento de los mismos y preparar al cuerpo a que consiga realizar esfuerzos de una fuerza bastante mayor y quizás a lo largo de un instante de tiempo determinado.

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Dicho calentamiento se clasifica en:

1.Calentamiento pasivo, aquí no se tiene actividad física, este tipo de calentamiento se puede hacer a través de masajes con aceites ó baños, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento suele ser básico ó específico.

El calentamiento básico, ha sido adecuado a todo el organismo por igual, sirve para todas los tipos de actividades físicas, podemos realizar ejercicios de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó elongaciones musculares.

Podemos distinguir el estiramiento inicial activo básico en diversas partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la finalidad es que se incrementen las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y calentando el corazón, puede radicar en un ligero trote que dependiendo de la función a realizar suele tener una duración de tres minutos como poco ó de 20 minutos como máximo.

-Estiramiento inicial muscular, que supone en aumentar los grados del músculo, ya que a mayor temperatura más resultado en la tarea física a ejercer y menor es el riesgo de elongaciones. Puede radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones reducido.

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– Estiramientos, en esta parte elaboramos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con particular intensidad ó énfasis en las partes que se van a aplicar en la actividad física a ejercer.

El calentamiento debe ser meticuloso sin forzar ni tirones inclusive ligero, manteniendo la postura hasta en el lugar que llegue nuestro límite de unos 20 segundos sin embargo no forzar. El estiramiento es más efectivo cuando se realiza posteriormente de estirar el músculo, debido a que el incremento de grados del mismo favorece la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta fase se ejecutan ejercicios en el cual se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del calentamiento no se suele ejercer sin haber realizado antes por las fases anteriores, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó rotura del musculo de alguna región del organismo.

El calentamiento personalizado, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó especialidad a realizar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de realizar el calentamiento standard. Por ejemplo, si vamos a realizar una competición de vallas, haríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por sumar el paso y ataque de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

Los efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando más eficacia a los desplazamientos.

-Dilatación de arterias y poros, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Aumento de capacidad ó dimensión del músculo cardiaco, otorgando más cantidad de sangre por latido. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, mayor flujo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, dando mayor fuerza a la musculatura.

-Aminora el peligro de dolencias como los contracturas ó roturas.

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