Muchas veces se ha iniciado nuestra actividad deportiva sin el famoso estiramiento inicial y el profesor de educación física nos ha repetido gran cantidad de ocasiones que calentemos antes de empezar la clase. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de ejercicios, en forma de actividad física, que se hacen con el objetivo de que nuestro cuerpo se prepare para un sacrificio físico más exigente y así poder elaborar nuestra actividad atlética con el máximo rendimiento. No obstante, el estiramiento inicial muscular permite preparar los diferentes sistemas del cuerpo para poder hacer actividades fuertes sin peligro de contraer una dolencia.

La finalidad de el conjunto de ejercicios previos llamado calentamiento consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y oseas, activar en funcionamiento los sistemas pulmonares y cardiovasculares para realizar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, iniciar al sistema nervioso para mejorar al mejor nivel la coordinación del musculo, mejorar la actitud mental como atletas hacia la función del cuerpo que se va a iniciar, perfeccionar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que consiga realizar esfuerzos de una fuerza muy superior y posiblemente durante un momento de tiempo determinado.

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El estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no se tiene tarea física, este tipo de calentamiento se puede hacer a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, dicho calentamiento suele ser básico ó personalizado.

El estiramiento inicial general, está enfocado a todo el organismo por igual, es adecuado para todas las clases de entrenos físicos, podemos realizar actividades de todo características como giros, movimientos articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó elongaciones musculares.

Tenemos que distinguir el calentamiento activo general en varias partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya tarea principal es que se incrementen las pulsaciones cardiacas poco a poco, abriendo las vías respiratorias y calentando el músculo cardiaco, puede consistir en un ligero galope que pendiendo de la función a realizar puede tener una duración de tres minutos como poco ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que supone en subir la temperatura del músculo, ya que a superior grados más resultado en la actividad física a ejercer y menor es el riesgo de lesiones. Puede radicar en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con especial fuerza ó nivel en las áreas que se van a aplicar en la tarea física a ejercer.

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El calentamiento debe ser cuidadoso sin forzar ni tirones inclusive ligero, manteniendo la postura hasta donde llegue nuestro tope de unos 20 segundos pero no rebotes. El estiramiento es más efectivo cuando se realiza después de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, a lo largo de esta fase se ejecutan ejercicios donde se exigen los límites articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se suele ejercer sin haber realizado anteriormente por las partes anteriores, ya que tenemos el riesgo a sufrir algún tirón ó rotura del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento personalizado, es aquél que posee afinidad directa con el ejercicio ó deporte a realizar, nos da ese nivel óptimo después de realizar el estiramiento básico. Por ejemplo, si vamos a realizar una carrera de obstáculos, haríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro caso sería el intercambio de golpes inicial de tenis que sería el calentamiento específico antes de comenzar el partido de tenis.

Aquellos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, dando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Dilatación de arterias y capilares, acondicionando la circulación de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó dimensión del corazón, dando mayor cantidad de sangre por bombeo. También incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más dosis de azúcares en la sangre, dando más fuerza a la musculatura.

-Aminora el riesgo de lesiones como los contracturas ó desgarros.

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Algunas ocasiones se ha empezado la actividad atlética sin el nombrado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha reiterado gran cantidad de ocasiones que calentemos antes de empezar el entrenamiento. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en forma de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el organismo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así poder elaborar la actividad deportiva con el máximo rendimiento. No obstante, el estiramiento inicial del musculo permite organizar los diferentes sistemas del cuerpo con objeto de hacer ejercicios intensos sin peligro de producirse una lesión.

El objetivo de el grupo de actividades previas llamado estiramiento inicial consiste en: esquivar elongaciones de carácter muscular y de articulaciones, activar en marcha los sistemas respiratorios y cardiovasculares con objeto de realizar una labor físico-deportiva de mayor intensidad, iniciar al sistema nervioso para optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar nuestra predisposición mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a realizar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y preparar al cuerpo a que pueda hacer sacrificios fisicos de una intensidad bastante superior y quizás durante un momento de tiempo determinado.

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Dicho estiramiento inicial se clasifica en:

1.Estiramiento inicial pasivo, aquí no existe actividad física, este tipo de calentamiento se puede realizar a través de masajes con cremas ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, este calentamiento podría ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial básico, ha sido enfocado a todo el cuerpo por igual, es adecuado para todas los tipos de entrenamientos físicos, tenemos que hacer ejercicios de todo características como desplazamientos, movimientos articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Podemos dividir el calentamiento activo básico en diversas partes:

-Estiramiento inicial cardiovascular, cuya finalidad es que se aumenten los latidos del corazón poco a poco, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, suele radicar en un ligero trote que pendiendo de la prueba a realizar suele tener una duración de 3 minutos como mínimo ó de veinte minutos como mucho.

-Estiramiento inicial muscular, que consiste en aumentar los grados del cuerpo, ya que a mayor grados más resultado en la actividad física a ejercer y más bajo es el riesgo de lesiones. Puede consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones pequeño.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos elongaciones de los grupos musculares más importantes del organismo, con particular intensidad ó énfasis en las zonas que se van a utilizar en la tarea física a realizar.

El estiramiento tiene que ser especial sin forzar ni tirones además de suave, aguantando la posición hasta donde alcance nuestro tope de unos 20 segundos pero no rebotes. El calentamiento es más optimo en el instante que se realiza después de estirar el músculo, debido a que el aumento de grados del mismo facilita la efectividad de los músculos.

-Agilidad articular, a lo largo de esta parte se realizan pruebas donde se exigen los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta fase del calentamiento no se suele hacer sin haber pasado antes por las partes previas, ya que corremos el peligro a sufrir algún elongamiento ó hematoma del musculo de alguna zona del organismo.

El estiramiento personalizado, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó juego a iniciar, nos da ese nivel definitivo posteriormente de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si nos disponemos a realizar una carrera de obstáculos, realizaríamos previamente unas progresiones de velocidad y acbaríamos por sumar el paso y salto de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que sería el calentamiento específico antes de empezar el partido de tenis.

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Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la flexibilidad de los músculos y tendones, otorgando mayor efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de arterias y capilares, acondicionando el flujo de la sangre por ellas.

-Incremento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando mayor cantidad de sangre por bombeo. También aumenta el ritmo cardiaco, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de azúcares en la sangre, otorgando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el peligro de lesiones como los calambres ó desgarros.

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