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Cuántas veces se ha comenzado nuestra actividad atlética sin el nombrado calentamiento y el preparador físico nos ha reiterado infinidad de ocasiones que estiremos previamente de comenzar la clase. En efecto, el estiramiento inicial son el conjunto de actividades, en manera de actividad física, que se ejecutan con el objetivo de que el cuerpo se adecúe para un sacrificio físico más exigente y así conseguir realizar la prueba atlética con el mejor resultado. Por lo tanto, el calentamiento muscular permite preparar los distintas usos del cuerpo para poder elaborar ejercicios intensos sin peligro de contraer una dolencia.

La finalidad de el grupo de ejercicios anteriores llamado calentamiento es: eludir lesiones de carácter muscular y oseas, poner en funcionamiento los aparatos respiratorios y del corazón con objeto de iniciar un trabajo físico-deportiva de mayor intensidad, activar al sistema nervioso para mejorar al máximo la coordinación muscular, mejorar nuestra actitud mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a realizar, perfeccionar la ejecución de los actividades físicos, facilitando el ejercitamiento de los mismos y preparar al organismo a que consiga realizar sacrificios fisicos de una fuerza muy superior y posiblemente durante un momento de tiempo estimado.

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El estiramiento inicial se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no existe tarea física, este tipo de estiramiento inicial se puede hacer a través de fisioterapia con aceites ó jacuzzi, entre otros.

2.Estiramiento inicial Activo, dicho calentamiento podría ser standard ó específico.

El calentamiento general, ha sido adecuado a todo el cuerpo por igual, es adecuado para todas las clases de entrenos físicos, tenemos que realizar actividades de variados tipo como giros, giros articulares, carreras, saltos, ejercicios de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el calentamiento activo general en diversas partes:

-Calentamiento cardiovascular, cuya finalidad es que se incrementen las pulsaciones cardiacas progresivamente, abriendo las vías respiratorias y activando el corazón, suele estribar en un ligero trote que pendiendo de la función a realizar suele tener una permanencia de tres minutos como mínimo ó de 20 minutos como mucho.

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-Estiramiento inicial muscular, que consiste en subir la temperatura del músculo, ya que a mayor grados más rendimiento en la tarea física a ejercer y más bajo es el riesgo de lesiones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un número de repeticiones reducido.

– Estiramientos, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más importantes del cuerpo, con especial intensidad ó énfasis en las partes que se van a aplicar en la actividad del cuerpo a ejercer.

El calentamiento debe ser especial sin rebotes ni arriesgar además de ligero, manteniendo la postura hasta donde llegue nuestro tope de unos veinte segundos pero no rebotes. El estiramiento es más optimo en el momento que se hace posteriormente de estirar el músculo, ocasionado por que el incremento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta parte se ejecutan ejercicios donde se fuerzan los topes articulares, con balanceos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del estiramiento no se podría ejercer sin haber pasado previamente por las fases previas, ya que corremos el peligro a sufrir un elongamiento ó rotura del musculo de alguna parte del organismo.

El calentamiento personalizado, es aquél que tiene relación directa con la prueba ó deporte a realizar, nos da ese nivel óptimo posteriormente de iniciar el calentamiento general. Por ejemplo, si vamos a realizar una competición de vallas, haríamos antes unas progresiones de velocidad y finalizaríamos por sumar el paso y ataque de una ó dos vallas. Otro ejemplo es el peloteo de tenis que es el calentamiento específico previamente de comenzar el partido de tenis.

Aquellos efectos fisiológicos del calentamiento son:

-Optimización de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando mayor eficacia a los desplazamientos.

-Dilatación de arterias y poros, facilitando el flujo de la sangre por ellas.

-Aumento de tamaño ó volumen del corazón, otorgando más dosis de sangre por bombeo. Además incrementa la frecuencia cardiaca, es decir, mayor bombeo de sangre por minuto.

-Libera más cantidad de glucosa en la sangre, otorgando más energía a la musculatura.

-Disminuye el peligro de dolencias como los contracturas ó roturas.

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Cuántas ocasiones se ha iniciado nuestra tarea deportiva sin el mencionado estiramiento inicial y el preparador físico nos ha reiterado multitud de ocasiones que calentemos previamente de empezar el entrenamiento. Pues bien, el estiramiento inicial son el grupo de ejercicios, en manera de actividad física, que se ejecutan con la finalidad de que el cuerpo se prepare para un esfuerzo corporal más fuerte y así conseguir elaborar nuestra prueba deportiva con el máximo resultado. No obstante, el estiramiento inicial del musculo consigue organizar los distintas sistemas del organismo con objeto de elaborar ejercicios intensos sin riesgo de producirse una dolencia.

La finalidad de el grupo de ejercicios previos llamado calentamiento es: eludir dolencias de formato muscular y de articulaciones, activar en funcionamiento los sistemas respiratorios y cardiovasculares para realizar un trabajo físico-deportiva de más intensidad, activar al sistema nervioso para optimizar al mejor nivel la coordinación muscular, optimizar la actitud mental como atletas hacia la actividad del cuerpo que se va a empezar, mejorar la ejecución de los ejercicios físicos, facilitando el aprendizaje de los mismos y preparar al organismo para que pueda realizar sacrificios fisicos de una fuerza bastante mayor y posiblemente durante un instante de tiempo estimado.

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El calentamiento se distingue en:

1.Calentamiento pasivo, en él no hay tarea física, esta clase de calentamiento se puede hacer a través de fisioterapia con aceites ó baños, entre otros.

2.Calentamiento Activo, dicho calentamiento suele ser standard ó personalizado.

El estiramiento inicial normal, ha sido enfocado a todo el organismo por igual, sirve para todas los tipos de entrenos físicos, tenemos que hacer ejercicios de variados características como giros, giros articulares, velocidad, saltos, pruebas de coordinación ó estiramientos musculares.

Tenemos que dividir el calentamiento activo general en varias partes:

-Calentamiento cardiovascular, con la finalidad es que se aumenten los latidos del corazón progresivamente, dilatando las vías respiratorias y calentando el corazón, suele consistir en un pequeño galope que dependiendo de la prueba a iniciar podría tener una duración de 3 minutos como mínimo ó de 20 minutos como máximo.

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-Estiramiento inicial muscular, que reside en subir la temperatura del cuerpo, ya que a superior temperatura más rendimiento en la tarea física a realizar y más bajo es el riesgo de lesiones. Suele consistir en ejercicios de gimnasia suave, como las abdominales, lumbar, flexiones, pequeños saltos, todo ello realizado con una intensidad moderada y con un nº de repeticiones reducido.

– Elongaciones, en esta sección elaboramos estiramientos de los grupos musculares más relevantes del cuerpo, con particular fuerza ó énfasis en las áreas que se van a utilizar en la actividad del cuerpo a ejercer.

El calentamiento tiene que ser cuidadoso sin rebotes ni tirones inclusive suave, aguantando la postura hasta donde llegue nuestro límite de unos veinte segundos pero no forzar. El estiramiento es más optimo en el momento que se realiza después de calentar el músculo, debido a que el aumento de temperatura del mismo facilita la eficiencia de los músculos.

-Movilidad articular, durante esta fase se realizan ejercicios en el cual se exigen los topes articulares, con movimientos de piernas y brazos, adelante atrás, lateralmente entre otros. Esta parte del estiramiento no se podría hacer sin haber pasado antes por las partes anteriores, ya que tenemos el riesgo a padecer algún elongamiento ó hematoma del musculo de alguna región del cuerpo.

El calentamiento personalizado, es aquél que posee relación directa con el ejercicio ó juego a iniciar, nos da ese nivel óptimo después de iniciar el estiramiento standard. Por ejemplo, si nos disponemos a iniciar una carrera de obstáculos, realizaríamos antes unas progresiones de rapidez y finalizaríamos por incluir el paso y ataque de uno o dos obstáculos. Algún caso es el intercambio de golpes inicial de tenis que es el calentamiento específico previamente de empezar el partido de tenis.

Estos resultados fisiológicos del calentamiento son:

-Mejora de la elasticidad de los músculos y tendones, otorgando más efectividad a los desplazamientos.

-Agrandamiento de venas y poros, facilitando la circulación de la sangre por ellas.

-Aumento de tamaño ó volumen del músculo cardiaco, otorgando más cantidad de sangre por latido. También aumenta la frecuencia cardiaca, es decir, más bombeo de sangre por minuto.

-Suelta más dosis de glucosa en la sangre, dando mayor fuerza a la musculatura.

-Disminuye el riesgo de lesiones como los calambres ó desgarros.

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